|
13-18 ÅRS SKIGRUPPE
13 til 18 års gruppa på ski til Rafsbotn IL har høsten 2013 kommet i gang med trening.
Her er tilbudet for de som går på ungdomskole trinnet og oppover.
Gruppa trener fast to dager i uken.
Trener for gruppa er Pål E J Olsen, som kan kontaktes på tlf 40088049 eller e-post ( paal@rafsnes.com )
TRENINGSKALENDER/TIMEPLAN
|
Klokkeslett
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:00-19:30
|
|
|
|
Barmarks-trening
Utendørs-trening oppmøte på Ril huset
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Treningsplan høst 2013
Vi har faste treninger to gang pr uke på vinter og høst, men det er en fordel at dere kjører på med en del egentrening også. Som minimum må vi klare en ekstra dag med egentrening, helst to.
Derfor må dere prøve å komme dere ut å jogge en eller to ganger pr uke, slik at vi får et godt grunnlag å jobbe videre med på treningene.
Lag dere en journal når dere jogger, så følger dere lett med på fremgangen. Dere som har muligheter for å bruke apps på tlf kan f.eks bruke endomondo, som lastes gratis ned på de fleste telefoner. www.endomondo.com
Det er møteplikt på treninger, og fravær SKAL meldes til trener på tlf 400 88 049, i utgangspunktet så trener vi alle tirsdager og torsdager fremover.
Mens vi venter på snøen så er det følgende vi skal jobbe med:
- Jogging.
- Intervall i bakke.
- Styrke og utholdenhet.
Husk å ha joggesko, gode treningsklær og drikkeflaske med vann med på treningen. Det kan bli tungt å være uten vann midtveis i en god treningsøkt.
| 
